为什么别人产后瘦的这么快，答案在这里！

     产后瘦身是个亘古不变的话题，想“卸货”后就当辣妈，想穿漂亮衣服，想抱着孩子惊艳路人。可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖。为什么别人生完孩子瘦那么快？产后瘦身青睐哪些人群？武汉玛丽亚菁婴孕娩中心为你揭晓答案。

    坚持母乳喂养的妈妈

    近些年，全世界都在提倡母乳喂养，不仅仅是因为母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身，这种瘦身的作用体现在两方面。

    第一，热量通过乳汁传递给宝宝。女性在怀孕期间身体会储存一定量的脂肪，为的是产后哺乳期间的乳汁分泌需求。临床发现，喂乳1ml的母奶，平均会消耗产后妈妈0.6-0.7大卡的热量。如果以每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

    第二，母乳喂养有利于子宫复旧。子宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋鸡蛋大小变成产前西瓜大小。产后子宫收缩，逐渐恢复到孕前的大小，这个过程叫做子宫复旧。宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。

    关于配方奶粉。母乳喂养基本遵循分泌供需平衡原理，乳汁的产生与泌乳量受乳房完全排空及吸乳次数的影响很大，就是说小宝宝吸奶的次数越频繁，乳汁的分泌就能够分泌的越多，乳房就会依照上次的需求量在制造更多的奶水提供婴儿的需求。

    如果听从老人的想法给孩子喂奶粉，一来乳头失去了被宝宝吸吮的机会，喷乳反射无法进行；而来乳房得不到排空，大脑会认为不需要分泌乳汁，给妈妈的的身体产生误导。二者加持之下，奶水自然会减少。如此以来，恶性循环，越吃奶粉，妈妈的奶水就越少。

    哺乳姿势关乎腰背痛。由于孕期激素的作用以及腹部膨隆使腰背负载增加，腰椎会变得不太稳定，参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确，几乎一半以上的产后妈妈都会为产后腰背痛困扰。

    这时候如果哺乳姿势不恰当，可能会加重腰背痛的症状。所以喂奶时采取自己舒服的姿势，避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势，侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。

    膳食均衡的妈妈

    产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦身。宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。

    五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能有效防止产后便秘。

    水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的功效，还能帮助消化排便，防止产后便秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。

    鱼类、肉类，适量食用即可。食用过多会导致体重增加，这是小，便秘才是大。如果运动量不多，每天大鱼大肉，便秘了那是一个痛苦。

    充足饮水，及时补充身体流失的水分，促进胃肠蠕动，防止产后便秘，对促进乳汁分泌也有益处。

    子宫复旧良好的妈妈

    有调查显示，产后子宫复旧不良发生率高达39.37%，判断子宫复旧的情况，主要看恶露，如果整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净，就认为是子宫复旧不良了。除了恶露情况，妇科检查子宫较同期产褥期子宫大而软，可有轻度压痛。B超显示子宫偏大，或子宫腔积液，或子宫腔异常回声。

    除了上面所说的早开奶、早吸吮，还可以通过电刺激可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫恢复，子宫变小了，肚子才能变小呐。

    腹直肌不分离的妈妈

    怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

    更头大的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。

    腹直肌分离可以通过自主收腹训练来治疗，还可以配合电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。

    产后合理运动的妈妈

    产后要注意休息，不让自己疲劳，但绝不是整天躺在床上，运动是恢复身材的好方式，月子期即开始适当运动有利于身体健康和产后形体的恢复。传统坐月子期间完全卧床休息、少下床的观念要摒弃。

    一般来说，顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以做一些简单的翻身、抬腿、提肛运动。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况，在月子期间做做产褥操，即燃烧脂肪，又有利于身体机能的恢复。

    最后凯格尔运动也不能少，产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。