十招教你孕期如何面对负面情绪？

     自从怀上宝宝之后，成了全家的重点保护对象，却也受到了很多限制。面对工作力不从心，既担心宝宝又要忍受身体上的不适。时不时会有悲伤和焦虑的情绪涌上心头，只能躲起来偷偷哭，哭完又觉得可能会影响宝宝，于是又开始自责......

    您也有这样的烦恼吗？恭喜你！你怀孕了！这绝对是你一生中最重要的一个里程碑。在未来的近十个月中，你将会有一段刻骨铭心的身心体验。如何在这十个月内从容应对各种压力和负面情绪？下面就和武汉玛丽亚菁婴孕娩中心一起来看看吧。

    小情绪，大影响

    怀孕是一个既幸福又艰辛的过程，在这个过程中身体、心理每天都在发生着微妙的变化，心理状态和情绪的改变，不仅影响自身的身体状况，而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。

    1.不良情绪降低自身免疫力

    当孕妇处于紧张、焦虑状态，会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱孕妇对疾病的免疫力，最终使身体变得虚弱，更容易感染疾病。

    2.孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高

    澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期即使是短短2天精神紧张也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。避免孕期服用药物和进食某些食物固然重要，但避免精神紧张也必不可少。

    3.妊娠态度影响胎儿的身心发育

    目前有研究显示有分娩意愿的孕妇和无分娩意愿的孕妇相比，她们所生的孩子无论从心理上还是身体上，在出生时和出生后前者都比后者健康。比如，无分娩意愿的孕妇发生早产和低体重儿比率高，精神行为异常者多，特别是拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，或孩子大多感觉迟钝，体弱无力。

    4.孕期不良情绪影响胎儿大脑发育

    长期处于恐惧、愤怒、烦燥、焦虑等消极情绪，身体各部分机能会发生明显的变化，会导致血液成分的改变。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。

    5.孕期前3个月的心理状况是关键

    怀孕前3个月是一个特别易伤期。也是胎儿各器官形成的重要时期，如果孕妈妈的情绪波动很大，而且长时间处于不良的情绪当中，就很有可能造成胎儿畸形。过度的情绪波动，还有可能会引起胎儿的流产。

    6.孕期不良情绪增加胎儿日后发生情绪和行为问题的风险

    研究显示焦虑、紧张程度高的孕妇生的宝宝在4岁左右更容易发生行为和情绪问题，发生率大概是正常人的2-3倍。

    孕期出现坏情绪在所难免，但让这种坏情绪持续存在并不断进级就是隐患了。

    那么，准妈妈们在怀孕过程中心情不好怎么办呢?

    下面给大家介绍几种维持孕期好心情的方法。

    1.主动看书、学习

    准妈妈们可以通过主动去学习一些有关怀孕与分娩方面的知识，让自己对其有一个更全面、清晰的认识，减少不必要的“捕风捉影”，从而消除或者减弱自己的恐惧与担忧心理

    2.自我鼓励

    在孕期要常常自我鼓励，告诫自己不要紧张，不要害怕，一切都会越来越好的。当自己胡思乱想的时候，可以打断一下自己，做个深呼吸，想象宝宝正在看着自己。

    3.转移阵地

    当你出现紧张、焦虑时，你可以尝试离开让你不愉快的环境，出去散散步，呼吸一下新鲜空气，看看天空看看花草，心情也会变好的哦！

    4.寻求外援

    有的孕妇在怀孕期间需要承担许多压力。一方面工作量很大，另外一方面还得操心家里的事情，还有各种家务要做。尤其准备生二胎的孕妇，还要照顾家里的老大。身心俱疲，这时候孕妇就需要有求助外援的意识，当心里感到脆弱、无助时及时去找闺蜜、朋友、老公或者心理咨询师聊聊。

    5.适当宣泄

    通过写日记合理宣泄自己的不良情绪，使自己快速恢复平静。

    6.打扮一下自己

    孕妈妈也可以试着改变一下自己的形象，看到美美的自己，心情也许会变好哦。

    7.听音乐

    听音乐一方面可以对胎儿进行胎教，另一方面还可以缓解自己不良的情绪。孕妈妈可以根据自己的喜好去听一些舒缓的歌曲，轻音乐就是一个不错的选择。

    8.孕期保健操

    孕期保健操是非常好的活动身体的方法。孕妇每天跟着做做，放松下身体，心情也会好起来。

    9.准爸爸帮准妈妈做按摩

    心情不好的时候，可以让老公给做做按摩。不需要什么手法，只是揉揉肩膀，轻轻的捶捶腿之类的。一方面促进了两个人的感情，另一方面也放松了孕妇的心情，情绪也会跟着好起来。按摩也是一种让孕妇觉得被关心的一种方式，让她感觉自己不是孤立无援，身边有可以依靠的人，帮她一起渡过心情低落期。

    10.做喜欢的事情

    怀孕期间可以做一些自己喜欢的事情，来缓解不良情绪。比如，手工、画画、看书等等。当然每次时间不要太久，半个小时左右即可。

    怀孕并不是终极目标，最终目标是生一个健康、聪明的宝宝。有你，有我，有快乐，快乐生娃，幸福常伴。